Witam. Już wiele razy mi pomogliście, i właśnie mam do was kolejną prośbę. Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? [...]
[...] :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry ;/ Trenuje 4 razy w tygodniu Ponidziałek Klatka + Triceps Rozgrzewka Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami normalnie Pompki 4 serie po 15 pow. z rękami wąsko Pompki 4 serie po 25 pow. z [...]
[...] ok 35 na posilek Ilość spożywanych węglowodanów: od 40 dop 60 na posilek Ilość spożywanych tłuszczów: do 20 maks Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): różnie to bywa Stan [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: w sumie rzez te trzy lata to jeden deca omen winko prop, za gnojka omen meta Trening: 4 razy dienie teraz redukcja na cyklu masa Cel cyklu: 10 lub wiecej kg dobrej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: maly Tendencja do [...]
[...] w brzuch nic nie poszlo w dni nietreningowe 2 porcje gainera i w soboty i niedziele nie stosowalem gainera teraz kupilem mass xxl i nie wiem jak go stosowac? czy 4 razy dziennie i po ile? jezeli pisza ludzie ze tyle ile mi brakuje to chyba 4 porcje bo skoro nie jem jakos duzo i czesto to chyba duzo mi tego bialka brakuje.... pozdrawiam
[...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie wiele [...]
[...] diety : zbilansowana A więc z góry mówie że moja dieta nie jest dopracowana ale wiadomo nie potrafie porpsotu się dostosować ale nie jest zła. 1.Jest sens biegania 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu boks aby zmiejszyć tłuszcz i porpawić jakościowo masę miesniowa? 2.Czy bieganie/rower i trening siłowy nóg wspomaga wzrost?Były spekulacje że [...]
[...] Dieta nazywa sie weight loos 4 idiots doczytalem sie tylko glownych zalozen ale podobaja mi sie i sa calkiem sensowne oczywiscie trzeba jesc czesto pisza ze wiecej niz 3 razy dziennie nastepnie zjadac pokarmy polepszajace metabolizm tluszczu i ostatnie najbardziej interesujace zalozenie : co kilka dni zmieniamy typ jedzenia co ma ponoc [...]
[...] nieumiem bo jestem nowy :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 115 rok temu Martwy ciąg (MAX): 110 6 razy Przysiad (MAX): 96kg rok temu
siemano, maiłem już 2 drążki, długo nie przetrwały. Boisko szkolne zasypane, więc na bramce się nie po podciągam. Jak więc mogę ćwiczyć, by mieć siłę podciągnąć się więcej razy?? Bo czasami robimy sobie z kolegami zawody i chciałbym tym razem mieć 1 miejsce. Jakie ćwiczenia polecacie?? Na razie robię pompki (codziennie 3 serie po 30), brzuszki (3 [...]
[...] świerzych rozstępów, natomiast zasiedziałe rozstępy wymagają po prostu dłuższej kuracji. Leczenie polega na wmasowywaniu żelu w zmienione miejsca na skórze. Robi się to 3 razy dziennie przez 2 miesiące. Po tym czasie nie powinno być nawet śladów rozstępów. (Jeążeli skóra zareaguje zaczerwienieniem lek należy stosować raz dziennie.)" W [...]
[...] dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i [...]
[...] ze 30powt zrobił ) wyciskanie sztangielek stojąc - zależy ile powtórzeń ale jak robię dyszkami to ledwie coś czuć Jak czytam ludzi to wiele ćwiczeń robią cięzarami nawet 2 razy mniejszymi i mają efekty niektórzy ćwiczą nawet dłużej ode mnie.Jak to jest z tym wszystkim ?? Generalnie nie narzekam widać że masa idzie tłuszczu nie przybywa a wręcz [...]
[...] na klate skos w dół 3x 4.wioslowanie nachwyt do góry brzucha 2x 5.wyciskanie stojąc na barki na wysokosc oczu 2x 6.podciaganie podchwyt wąsko 2x max (podciagne sie ze 3 razy wiec raczej nie mysle o 10powt i dokladaniu ciezaru.. moze po kilku tygodniach) + 7.brzuszki na lawce skos w dół 2x max lub tak jak powtorzenia co 2 tygodnie tj, 10/ [...]
[...] 63 -talia: 94\-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest staram sie pilnować -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: dokladnie nie wiem ale spory szczególnie na brzuchu. 12. [...]
[...] co zjadłem ponieważ zauważyłem że to bardzo dobra motywacja. Jeśli chodzi o trening buduję go na podstawie efektów danych ćwiczeń, staram się go urozmaicać i trenować 4-5 razy w tygodniu wszystkie partie ciała (oczywiście nie naraz:) do tego rowerek stacjonarny codziennie przynajmniej kwadrans. Jeśi chodzi o dietę staram się przyjmować mniej [...]
[...] Klatka (wyciskanie na płaskiej ławce) oraz (Brama) Biceps (uginanie rąk na gryfie łamanym) 3 serie "takie dropsety" 10 powtórzen mniejszy ciężar 10 powtórzeń i tak 3 razy bez przerwy (3 duże serie) Triceps wyciskanie francuskie,oraz prostowanie rąk z linki wyciagu gornego Przedramie (ćwiczenia na hantlach na przód i tył przedramienia.) [...]
[...] czyli BCAA. Czytałem że niby najlepsze to Scivation XtenD lub XXL Nutrition Recovery ale nie wiem co wybrać. Jeśli chodzi o cenę a ilość to XtenD wypada lepiej bo jest 2 razy więcej porcji a cena jest o 1/5 mniejsza. jakie aminokwasy kupić ? (wybrałem aminokwasy z racji dużej aktywności poza siłownia) Dziękuje i Pozdrawiam :) obowiązkowa [...]
[...] a has jestesm tylko po jednym cyklu na creatyne mega caps 150caps brałęm 4 kapsy po trenigu,Dextro Juice 1500g i whey mass gain 3000g efekty były bardzo dobre cwicze 4 razy w tygodniu to jest moj plan trenigowy jesli bys mogł go ocenic i mi napisac czy jest dobry był bym bardzo wdzieczny(: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - [...]
